Làm gì để sáng tạo hơn trong công việc và cuộc sống?

Bắt đầu một tuần làm việc mới, techrum xin gửi đến các bạn bài viết về những điều nên làm để có được sự sáng tạo trong công việc và cuộc sống.

​

Nhiều người trong chúng ta hay nghĩ rằng sự sáng tạo là một thứ "nhiệm mầu" nào đó, có thể đến bất cứ lúc nào và không thể kiểm soát được. Tuy nhiên, mọi chuyện có thể không như bạn nghĩ. Ở góc cạnh khoa học, sự sáng tạo là một khái niệm liên quan đến não bộ – nơi mà các chất dẫn truyền thần kinh (neurotransmitters) có thể khiến bạn vui vẻ hoặc tức giận ngay vào cùng một thời điểm. Một tin tốt lành là việc bạn có thể kiểm soát được mức độ của các chất hóa học này bằng nhiều cách khác nhau.

Có 2 loại chất dẫn truyền thần kinh trong bộ não có tác động mạnh mẽ nhất đến sự sáng tạo chính là: serotonin và dopamine. "Kiểm được 2 chất hóa học này sẽ đồng thời giúp bạn giữ được bình tĩnh và đồng thời tạo ra một điều kiện tốt nhất cho sự sáng tạo." – Baba Shiv, giáo sư tại trường Stanford.

Sau đây là 8 cách đơn giản nhất để tăng nồng độ serotonin và dopamine có trong não bộ.

1. Ăn thực phẩm giàu Protein, chuối và lê

​

Hãy thêm vào khẩu phần ân hàng ngày của bạn những thức ăn nhiều protein (thịt, trứng, sữa, hải sản), chuối và quả lê. Trong khi thực phẩm giàu protein sẽ được cơ thể chuyển hóa thành serotin và dopamine thì chuối và lê cũng có công dụng tăng cường lượng nồng độ 2 chất này đi vào cơ thể.

Ngoài ra, hãy hạn chế các loại thức ăn nhiều đường, chất béo và cholesterol vì chúng không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn làm giảm nồng độ dopamine.

2. Nghe một bài nhạc yêu thích

​

Những nghiên cứu gần đây đã xác nhận việc nghe các bản nhạc yêu thích sẽ giúp giải phóng dopamine trong bộ não và có công dụng tương tự cocaine và amphetamine (chất kích thích) – tất nhiên rằng không nguy hiểm bằng. Vì thế hãy tranh thủ chuyển những bản nhạc yêu thích mình vào chiếc smartphone và nghe chúng mỗi khi cần sự sáng tạo cao nhé.

3. Uống cà phê… nhưng chỉ khi đang có tâm trạng tốt

​

Cà phê là một trong những thức uống gắn liền với sự sáng tạo (chắc bạn cũng xem qua nhiều quảng cáo coffee rồi nhỉ?). Công dụng chính của cà phê là việc ngăn chặn quá trình hấp thụ ngược dopamine vào cơ thể, giúp tăng cường sự thoải mái và sáng tạo.

Tuy nhiên theo giáo sư Baba Shiv, cà phê còn có một tác dụng thú vị lên bộ não của bạn. Bởi hoạt chất caffein có trong thức uống này sẽ làm thức tỉnh các phản ứng tâm lý của bạn. Vì thế trong một khoảng thời gian ngắn, cà phê sẽ "nâng" cảm xúc bạn đang có lên một bậc – vui sẽ vui hơn nhưng buồn sẽ buồn hơn. Hãy hạn chế uống cà phê khi tâm trạng bạn không tốt nhé.

4. Luyên tập thể dục thể thao thường xuyên

​

Tập luyện thể dục thể thao là một trong những hoạt động mang lại nhiều lợi ích nhất cho sức khỏe con người và trong đó bao gồm cả sự sáng tạo. Theo một nghiên cứu thì 30 phút tập thể dục sẽ giúp bạn tăng cường sự sáng tạo trong tối thiểu 2 tiếng đồng hồ sau đó.

Tuy nhiên khi đã tập thể thao thì phải giữ cường độ tập thường xuyên. Bởi nếu bạn lâu lâu mới tập, những triệu chứng đau cơ, mệt mỏi sẽ xuất hiện và làm ảnh hưởng đến sự hoạt động của não bộ.

5.Thiền / tịnh tâm

​

Thiền không chỉ giúp tăng cường sự tập trung mà còn cả sự sáng tạo. Theo một nghiên mới đây, thiền đóng góp đến 65% sự giải phóng dopamine trong não bộ. Vì thế, ngồi thiền, tịnh tâm suy nghĩ về một điều gì đó sẽ giúp bạn trở nên một con người sán tạo hơn.

Hãy thiền mỗi ngày khoảng 10 đến 15 phút và đừng hy vọng kết quả sẽ đến nhanh như tập thể thao. Các nghiên cứu cho biết thiền sẽ giúp thay đổi cấu trúc bộ não nếu tập luyện mỗi ngày trong ít nhất nửa năm.

6. Làm những công việc mang tính sáng tạo đầu tiên

​

Đa phần trong chúng ta hiện nay bắt đầu một ngày mới với mạng xã hội, email và một số thứ linh khác vốn dễ dàng thực hiện nhưng lại đặt các công việc đòi hỏi sự sáng tạo vào cuối ngày (hoặc ban đêm). Và thật không may, điều này sẽ làm lãng phí nguồn cảm hứng sáng tạo của não bộ vốn sẽ bị tiêu hao trong nửa đầu của một ngày.

Các nghiên cứu cho thấy những phần sáng tạo trong bộ não chúng ta hoạt động mạnh mẽ nhất trong ngay sau giấc ngủ trong khi các phần còn lại sẽ đi chậm hơn mọt chút. Theo giáo sư Baba Shiv, nồng độ Serotonin có khuynh hướng cao nhất vào buổi sáng dẫn đến việc chúng ta sẽ sáng tạo nhất vào thời điểm này.

7. Để đầu óc thư giãn

​

Những công việc sáng tạo đòi hỏi nhiều sự nỗ lực, tập trung và cũng như sự điều tiết cơ thể hợp lý. Vì thế sau một khoảng thời gian làm việc, bạn cần phải cho cơ thể nghỉ ngơi, đặc biệt là não bộ và đôi mắt.

Một nghiên cứu được thực hiện bỏi Simone Ritter, nghiên cứu sinh tại đại học Radboud đã phát hiện ra rằng những người hay nghỉ ngơi trong quá trình làm việc sẽ cho ra những giải pháp sáng tạo hơn những ai luôn ở trong sự tập trung cao độ trong suốt quá trình làm việc.

8. "Tập tạ" cho não bộ

​

Trong cuốn sách các kĩ thuật cho tư duy sáng tạo, James Wood Young – một trong những người có suy nghĩ sáng tạo nhất hiện nay đã chia sẻ các bí quyết nhằm giúp con người trở nên sáng tạo hơn,

Nếu bạn muốn tăng cường khả năng sáng tạo của mình, hãy "tập tạ" cho não bộ của mình bằng những thứ chưa bao giờ làm từ trước đến giờ đồng thời luôn tìm ra các mối tương quan, liên hệ giữa những trải nghiệm mới. Sau đây là một số cách:

​

Làm các câu đố có tính chất suy luận: đây là dạng trò chơi mang lại cho bạn những câu đố với lời gợi ý mở – nhiệm vụ của bạn là phải tìm được những thứ có liên quan đến lời gợi ý và từ đó đưa ra câu trả lời chính xác nhất.

​

Bước ra khỏi vòng tròn an toàn trong cuộc sống thường ngày: Có thể ví von rằng sự trải nghiệm chính là bình xăng cho chiếc xe của sự sáng tạo. Bằng cách thực hiện, trải nghiệm những điều chưa bao giờ làm chính là cách bạn giúp bộ não của mình có nhiều thông tin hơn và từ đó tăng cường sự sáng tạo. Vì thế hãy đọc một cuốn sách thể loại mới mẻ, đi du lịch ở một quốc gia chưa từng đặt chân đến hoặc đơn giản là học hỏi một điều gì thú vị.

Sáng tạo là một sự tập hợp những trải nghiệm đã từng có chứ không phải bắt nguồn ngay từ ban đầu.

​

Để tôi hỏi bạn một câu: Con người thường làm gì để có một vóc dáng chuẩn? Đơn giản thôi: họ tập gym đều đặn, ăn uống lành mạnh, uống các loại vitamin… tất cả những điều này sẽ giúp cơ thể phát triển đều đặn ngày qua ngày. Vậy còn luyện tập não bộ thì sao?

Hầu hết khi đề cập đến khía cạnh khả năng não bộ, đặc biệt là sự sáng tạo, chúng ta hay có khuynh hướng không "đụng chạm" gì đến mặc dù so với luyện tập thể thao, luyện tập tinh thần cũng mang lại những lợi ích tương tự cho chính bản thân. Vì thế, không có một giới hạn nào cho sự sáng tạo trong chúng ta nhưng bạn cần phải nỗ lực thật sự để phát huy tối đa điều này.

Nguồn: TNW​

Bình luận

/

Bạn đã xem chưa